減脂瘦身
醫師推薦的窈窕享瘦配方
低升糖飲食
規律運動
營養補充
維持標準體重不僅是為了有姣好的身材，更重要的是身體健康。因此對於有瘦身需求的朋友，我們建議不是只靠療程，更希望推廣正確的體重管理觀念。
三分靠運動七分靠飲食
想要管理好體重，三分靠運動七分靠飲食。吃對了，不但不用挨餓，還可能越吃越瘦。在此分享醫師們的享瘦餐：每天中午兩份蛋白質、五份蔬菜、營養湯品、一份水果，份量多到讓看到的朋友驚呼：「怎麼吃這麼多還這麼瘦」，這靠的是全新生活低升糖飲食。
什麼是全新生活的低升糖飲食?
升糖指數也就是所謂的 GI 值(Glycemic Index)，指的是攝取進體內的食物，在血液中使血糖上升的程度，低升糖飲食就是攝取不會讓血糖劇烈飆升的飲食方式，高升糖則反之。
全新生活低升糖飲食有什麼優點?
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幫助體重管理與新陳代謝。
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延長飽足感，可以避免過量飲食,或是想要吃零食。
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協助管理血糖值，降低心血管疾病、糖尿病等機率。
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穩定血糖值，使身體有精神、注意力集中、幫助學習與工作。
全新生活低升糖飲食該怎麼吃呢?
“蔬菜吃得像皇帝，肉肉吃得像平民，澱粉吃得像乞丐”
將一餐的食物用圓形餐盤做分配，一半放滿蔬菜最好兩種以上，深色蔬菜為佳，四分之一的蛋白質(蛋、瘦肉、海鮮、豆腐)，四分之一好澱粉與低升糖的水果。
蔬菜 | 蛋白質 | 澱粉 | 水果 |
|---|---|---|---|
海帶、苦瓜、秋葵、海帶芽、高麗菜、菠菜、白菜、花椰菜、地瓜葉、絲瓜、小黃瓜、茄子、香菇、金針菇、木耳 | 雞蛋、雞肉、魚肉、豆腐、豆漿、花枝、蝦子 | 燕麥、藜麥、糙米、薏仁、山藥 | 芭樂、蘋果、葡萄柚、大蕃茄、白色火龍果 |
規律的運動增加肌肉量
管理體重一般我們建議維持每週2～3次運動，包含30分鐘以上的有氧運動（例如慢跑）加上15分鐘以上的核心肌群訓練，循序漸進養成習慣，消耗多餘的熱量並提高肌肉量。
當我們肌肉量增加，不僅線條看起來更緊實，基礎新陳代謝率會提高，較不容易胖。
依據每個人實際情況，醫師會規劃循序漸進增加運動量和運動強度幫助增肌減脂。
有助於體重管理的營養素
除了培養低升糖飲食和運動習慣之外，舉例幾種有助於體重管理的營養素：
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維生素B群 - 有助新陳代謝
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高蛋白 - 運動後補充蛋白質有益於提升肌肉量
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膳食纖維 - 促進腸道蠕動，有助排便順暢
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消化酵素/益生菌 - 有助消化與排泄
管不住嘴的救星？！Saxenda®善纖達®注射液
本內容以醫療新知與衛教為目的，非為廣告內容，並依據衛部菌疫輸字第001140號仿單說明。療程相關資訊等，需以醫師親自說明為準。
Saxenda®善纖達®注射液，市場俗稱為「瘦瘦筆」，其主要成分是Liraglutide(利拉魯肽)。Liraglutide是一種經改良的藥物，原先是用於治療第二型糖尿病的處方藥劑胰妥善(Victoza®)，現在特別開發用於一般成人的減重適應症。
如果已經試過各種減重方式但成效不佳，或是無法配合飲食運動但需要減重，衛福部所核可的SAXENDA善纖達注射液是另一種選擇。
SAXENDA善纖達是一支筆狀的針劑，有美國 FDA、歐洲EMA、韓國 MFDS、台灣 TFDA 認證的針劑，用於體重控制，做為低熱量飲食及增加體能活動外之輔助療法。善纖達應在專科醫師評估個人身體狀況之下，指導並監控使用並依實際反應調整處方，歡迎預約諮詢。
